Wandern
Beschreibung
Es gibt unterschiedliche Arten von Wandern die sich vor allem danach unterscheiden, wo man es betreibt und wie intensiv man es betreibt. Allen Wanderarten ist jedoch gemeinsam, dass man sich in der Natur auf vorgegebenen (Wander-) Wegen bewegt. Auch die richtige Ausrüstung ist bei regelmäßiger Ausübung wichtig. So sollte man beispielsweise feste Wanderschuhe besitzen, damit man sich nicht so schnell verletzt. Bei längeren Wanderstrecken empfiehlt es sich auch einen Rucksack mitzunehmen, damit man Getränke und Essen transportieren kann. Auch Trekkingstöcke sind zur entlasten der Gelenke zu empfehlen, sollte man sich im Gelände bewegen.
Auswirkungen bei Hypertonikern:
Da es sich bei Wandern um eine Sportart ohne Benötigung eines hohen Kraftaufwandes handelt, eignet sie sich gut für Hypertoniker. Die Ruhe der Natur und die frische Luft helfen außerdem dabei Stress abzubauen. Werden die Stresshormone im Blut reduziert, wirkt sich das positiv auf den Blutdruck aus. Wichtig ist jedoch, dass man regelmäßig Wandern geht, denn nur bei regelmäßiger Ausführung sinkt der Blutdruck dauerhaft. Durch den Muskelaufbau entstehen neue kleine Blutgefäße, die dabei helfen das Blut gleichmäßig auf unterschiedliche Gefäße zu verteilen, was dazu führt, dass der Blutdruck in den einzelnen Gefäßen gesenkt wird. Geht man jedoch in die Berge zum Wandern, sollte man vorsichtshalber den Arzt davor aufsuchen, um sich bezüglich der Auswirkungen des Höhenunterschieds auf den Blutdruck beraten zu lassen.