Walking
Beschreibung:
Walking ist eine moderate Ausdauersportart, die eine Art Mischung aus Gehen und Joggen darstellt. Aus diesem Grund eignet sich Walking sowohl für Anfänger, als auch für aktive Sportler. Dennoch ist es wichtig die richtige Technik zu beherrschen. Walking zeichnet sich durch ein Abrollen der Fußsohle aus. Der Oberkörper ist dabei aufrecht. Kopf schaut geradeaus und die Arme sind seitlich angewinkelt und schwingen entgegengesetzt mit. Eine Geschwindigkeitssteigerung sollte durch eine höhere Schrittfolge (Schrittfrequenz) und nicht durch eine Verlängerung der Schritte erfolgen. Eine spezielle Ausrüstung ist nicht unbedingt erforderlich, dennoch empfiehlt es sich bei regelmäßiger Ausübung Walking-Schuhe zu kaufen, oder zumindest Jogging-Schuhe.
Auswirkung bei Hypertonikern:
Walking eignet sich besonders gut als Sportart für Menschen mit Bluthochdruck, weil durch gleichbleibende, gemäßigte Belastung der systolische Blutdruck nur gering ansteigt. Zudem wird die Fließgeschwindigkeit des Blutes verbessert, da durch sportliche Aktivität der LDL-Cholesterinspiegel im Blut gesenkt wird. Walking verbraucht überflüssige Energie und reduziert dabei die Stresshormone im Blut, was ebenfalls zu einer Senkung des Blutdrucks führt. Durch den Energieverbrauch verliert man dauerhaft Gewicht und diese Gewichtsreduktion wirkt sich ebenfalls positiv auf den Blutdruck aus.