Radfahren
Beschreibung:
Um beim Fahrradfahren keine Haltungsschäden zu bekommen, sollten einige Dinge beachtet werden. Der Lenker des Fahrrads sollte so eingestellt sein, dass man nicht gebeugt auf dem Fahrrad sitzt, aber trotzdem leicht nach vorne neigt. Die Sattelhöhe sollte auf die Höhe der Hüfte abgestimmt sein. Im Normalfall sollte der Lenker etwas höher als der Sattel eingestellt werden. Auf einen Helm sollte nicht verzichtet werden und bei regelmäßiger Ausführung empfiehlt es sich gepolsterte Fahrradhosen zu kaufen.
Auswirkungen bei Hypertonikern:
Fahrradfahren eignet sich, ebenso wie andere Ausdauersportarten, sehr gut für Hypertoniker. Vor allem für übergewichtige Hypertoniker ist Rad fahren zu empfehlen, da es eine gelenkschonende Sportart ist. Es sollte jedoch darauf geachtet werden, dass man keine zu großen Höhenunterschiede überwinden muss, da dies meist mit starken Anstrengungen verbunden ist und zu Blutdruckspitzen führt. Aus diesem Grund sollten flache Strecken bevorzugt und in niedrigen Gängen gefahren werden. Dennoch sollte die Intensität abhängig vom Trainingstand geändert werden damit durch einen erhöhten Energieverbrauch beim Fahrradfahren Gewicht reduziert wird. Eine Gewichtsreduktion wiederum wirkt sich günstig auf den Blutdruck aus.