Entspannungsmethoden
Autogenes Taraining
Beschreibung:
Das Autogene Training ist eine Methode der Selbstentspannung. Dabei wird zwischen einer sogenannten Unter- und Oberstufe unterschieden. In der Unterstufe liegt die Konzentration des Ausübenden auf seinem eigenen Körper. Hierbei führt er Wärme- und Schweregefühle in seinen Armen und Beinen selbst herbei. Im Gegensatz dazu stellt sich der Ausübende in der Oberstufe ausgewählte Situationen und Bilder vor. Autogenes Training kann sowohl unter Anleitung in Gruppen, als auch alleine durchgeführt werden. Da man Autogenes Training im Stehen, Sitzen oder Liegen durchführen kann, eignet es sich sehr gut für den Alltag. Bevor man die Übungen jedoch selbständig ausführt, sollte ein Kurs bei speziell ausgebildeten Fachkräften besucht werden.
Auswirkungen bei Hypertonikern:
Durch das regelmäßige Ausüben von Autogenem Training sinkt der Bluthochdruck. Das gezielte Herbeiführen von Entspannungszuständen dient der Stressreduktion. Durch den Abbau von Stresshormonen im Blut verringert sich der Druck in den Blutgefäßen, was zu einer besseren Fließgeschwindigkeit führt und den Blutdruck senkt. Besonders gut geeignet ist Autogenes Training bei Hypertonikern, die nur in bestimmten Situationen (Stress) einen erhöhten Blutdruck bekommen, da durch eingeübte Entspannungsübungen solche Situationen verhindert werden können. Zudem beeinflusst Autogenes Training die Spannung der Muskeln, den Herzschlag und die Atmung. Eine solche Beeinflussung wirkt sich günstig auf den Blutdruck aus.
Progressive Muskelentspannung
Beschreibung:
Bei der Progressiven Muskelentspannung werden die Muskeln unterschiedlicher Körperteile nacheinander bewusst angespannt, um anschließend wieder gelockert zu werden. Aufgrund dieser bewussten Muskelan- und Entspannung lösen sich Muskelspannungen im gesamten Körper wodurch auch psychische Anspannungen gelöst werden. Die progressive Muskelentspannung eignet sich sehr gut für den Alltag, sie ist leicht erlernbar, kann sowohl im Stehen, Sitzen oder Liegen ausgeführt werden und ist deshalb im Grunde überall anwendbar.
Auswirkungen bei Hypertonikern:
Die Progressive Muskelentspannung eignet sich hervorragend als Entspannungsverfahren für Hypertoniker. Durch die gezielten An- und Entspannungsübungen der Muskeln, wird der Parasympathikus aktiviert. Der Parasympathikus ist für die Ruhezustände des Körpers verantwortlich und sorgt durch seine Aktivierung für eine Senkung des Blutdrucks, aber auch die Atmung und Herzfrequenz.